Dieta Para Subir De Peso

Dieta Para Subir De Peso

Este es un plan de comidas semana completa que por lo menos le dará algunas ideas sobre cómo conseguir un aumento de su peso a través de la semana de trabajo. 

Comer 4000 calorías cada día puede hacer que se sienta como un oso que se prepara para hibernar durante el invierno, pero cuando la construcción muscular es grande lo grave es cuando la pequeña cantidad de almacenamiento de grasa que viene junto con ganar músculo extrema se puede esconder debajo de la ropa de invierno . Mantenga sus ojos en el espejo; no hay mejor manera de controlar sus ganancias.

DÍA 1

DESAYUNO:

1,5 tazas de harina de avena cruda

leche descremada 1 taza

1/2 taza de arándanos secos o pasas

1 cucharada de aceite de lino (con sabor a canela aceite de lino funciona bien con la harina de avena también)

750 calorías, 35 g de proteínas, 90 g de carbohidratos, 18 g de grasa

BOCADO DE MEDIA MAÑANA:

leche descremada 1 taza

1 gran pieza de fruta con 1 cucharada de mantequilla de maní natural

palitos de mozzarella bajo en grasa 1

500 calorías, 30 g de proteínas, 30 g de carbohidratos, 18 g de grasa

ALMUERZO:

2 tazas de ensalada de huevo en 2 pitas de trigo integral

1 plátano

600 calorías; 74 g de proteínas, 16 g de carbohidratos, 30 g de grasa

BOCADILLO DE LA TARDE:

1 taza de vainilla bajo en grasa yogur

1 taza de queso cottage sin grasa

1 taza de arándanos

2 cucharadas de germen de trigo

1 cucharada de miel

600 calorías, 38 g de proteínas, 80 g de carbohidratos, 2,5 g de grasa

CENA:

6 onzas de salmón a la plancha

1 camote grande

1 taza de judías verdes cortadas

leche descremada 1 taza

700 calorías, 45 g de proteínas, 70 g de carbohidratos, 20 g de grasa

DESPUÉS DE LA CENA MERIENDA:

Maní licuado de mantequilla

600 calorías, 30 g de proteínas, carbohidratos 35, 16 de grasa

DIA 2

DESAYUNO:

4 galletas de grano entero congelado

2 cucharadas de jarabe de arce puro

1 taza de queso bajo en grasa cottage

1 taza de fresas frescas

625 calorías, 40 g de proteínas, 90 g de carbohidratos, 6 g de grasa

BOCADO DE MEDIA MAÑANA:

La mantequilla de maní, plátano y sándwich de miel

2 piezas de pan integral

2 TBS plátano

1 plátano entero

2 cucharadas de miel

2 tazas de leche sin grasa

600 calorías, 25 g de proteínas, 85 g de carbohidratos, 18 g de grasa

ALMUERZO:

Pasta mezcla de verduras

1 taza de leche sin grasa

700 calorías, 25 g de proteínas, 125 g de carbohidratos, 11 g de grasa

BOCADILLO DE LA TARDE:

Favorito Meal Replacement Shake mezclada con 1 taza de leche sin grasa, fruta congelada 1 taza de aceite de lino y 2 TBS

Añadir agua hasta obtener la consistencia deseada

650 calorías, 50 g de proteínas, 45 g de carbohidratos, 28 g de grasa

CENA:

8 onzas de pechuga de pavo

2 patatas grandes o batatas

1 taza de verduras o acelga acelga

700 calorías, 55 g de proteínas, 95 g de carbohidratos, 5 g de grasa

DESPUÉS DE LA CENA MERIENDA:

Pudín de alta proteína

400 calorías, 40 g de proteínas, 45 g de carbohidratos, 5 g de grasa

DÍA 3

DESAYUNO:

tortilla de verduras

(2 huevos enteros, 2 claras de huevo, 1/2 taza de queso sin grasa queso, cortado en cubitos 1/2 taza de verduras de su elección)

2 rebanadas de pan de grano 12

1 taza de leche sin grasa

1 naranja fresca

700 calorías, 30 g de proteínas, 60 g de carbohidratos, 20 g de grasa

BOCADO DE MEDIA MAÑANA:

1 lata de atún

2 tazas de arroz integral cocido

Salsa al gusto

1 ciruela medio

700 calorías, 40 g de proteínas, carbohidratos 100 g, 5 g de grasa

ALMUERZO:

Turquía y sándwich de queso (2 rebanadas de pan de grano 12, a 8 onzas de pechuga de pavo en rodajas, 1 delgadas de 2 onzas de queso provolone rebanada baja en grasa, mostaza y miel sin grasa, lechuga, tomate)

1 pequeño manojo de uvas rojas

650 calorías, 55 g de proteínas, 80 g de carbohidratos, 10 g de grasa

BOCADILLO DE LA TARDE:

MRP favorita

leche descremada 1 taza

2 tazas de fruta congelada

El agua a la consistencia deseada

675 calorías, 50 g de proteínas, 80 g de carbohidratos, 18 g de grasa

CENA:

1 6 oz costilla de cerdo a la parrilla

1 taza de brócoli

2 tazas de grano entero, arroz integral

650 calorías, 38 g de proteínas, 43 g de carbohidratos, 14 g de grasa

DESPUÉS DE LA CENA MERIENDA:

Batido de proteinas

1 gran pieza de fruta

458 calorías, 32 g de proteínas, 42 g de carbohidratos, 18 g de grasa

DÍA 4

DESAYUNO:

gofres de salvado de avena

(avena mezcla de salvado de galleta, leche descremada, y proteína de suero. Haga una media porción de la mezcla de gofres, siguiendo las instrucciones del paquete y agregar 2 cucharadas de pura proteína de suero . Cocinar en una plancha de gofres, o plana en una sartén como un panqueque.)

leche descremada 1 taza

615 calorías, 49 g de proteínas, 71 g de carbohidratos, 15 g de grasa

BOCADO DE MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas

leche descremada 1 taza

2 grandes piezas de fruta

658 calorías, 40 g de proteínas, 84 g de carbohidratos, 18 g de grasa

ALMUERZO:

Atún y sandwich de queso (2 rebanadas de pan de grano 12 de 4 onzas de atún escurrido, 1 delgadas de 2 onzas de queso cheddar rebanada, no grasa mayonesa, lechuga, tomate)

1 pera grande

610 calorías, 44 g de proteínas, 77 g de carbohidratos, 14 g de grasa

BOCADILLO DE LA TARDE:

Batido de proteinas

leche descremada 1 taza

2 grandes piezas de fruta

658 calorías, 40 g de proteínas, 84 g de carbohidratos, 18 g de grasa

CENA:

1 plato de pollo chile mexicana

389 calorías, 40 g de proteínas, 27 g de carbohidratos, 14 g de grasa

DESPUÉS DE LA CENA MERIENDA:

Batido de proteinas

1 gran pieza de fruta

458 calorías, 32 g de proteínas, 42 g de carbohidratos, 18 g de grasa

DÍA 5

DESAYUNO:

alforfón panqueques

2 tazas de leche descremada

1 taza de arándanos frescos

615 calorías, 49 g de proteínas, 71 g de carbohidratos, 15 g de grasa

BOCADO DE MEDIA MAÑANA:

Batido de proteinas

leche descremada 1 taza

2 grandes piezas de fruta

658 calorías, 40 g de proteínas, 84 g de carbohidratos, 18 g de grasa

ALMUERZO:

Sándwich de jamón y queso (2 rebanadas de pan de grano 12 de 4 onzas lonchas de jamón, 1 delgadas de 2 onzas rebanada reducción de la grasa del queso suizo, lechuga, tomate y mostaza)

1 manzana grande

610 calorías, 44 g de proteínas, 77 g de carbohidratos, 14 g de grasa

BOCADILLO DE LA TARDE:

Batido de proteinas

leche descremada 1 taza

2 grandes piezas de fruta

658 calorías, 40 g de proteínas, 84 g de carbohidratos, 18 g de grasa

CENA:

1 hamburguesa casera en un bollo de trigo integral

leche descremada 1 taza

450 calorías, 34 g de proteínas, 52 g de carbohidratos, 20 g de grasa

DESPUÉS DE LA CENA MERIENDA:

Batido de proteinas

1 gran pieza de fruta

458 calorías, 32 g de proteínas, 42 g de carbohidratos, 18 g de grasa